rowerek bieg

[...] 50/50/50/50 50/50/50/50 7. Allachy 4x12 27/25/25/25 26/26/27/27 26/26/26/26 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30 min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Jeszcze walczę żeby mnie przeziębienie nie pokonało, [...]

Fajnie było ale się skończyło. Pora wracać do rzeczywistości. Udało się utrzymać wagę A nawet jest lekki spadek. Z drugiej strony to chyba mój pierwszy urlop, gdzie kontrolowałam w miarę dietę. Niestety nad morzem mam TAAAAKI apetyt, ze az mnie to przeraża, szczególnie na słodkości i moją ulubioną gorącą czekoladę (w tym roku odpuściłam). No to [...]

[...] 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 72/60/65 70/50/60 60/-/- 65/50/45 60/40/60 70/60/40 60/50/50 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 21min bieg 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Nastroju dzisiaj zbyt [...]

To cardio w jakiej formie robisz- szybki marsz , bieg rowerek?

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 70/50/60 60/-/- 65/50/45 60/40/60 70/60/40 60/50/50 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 20min rowerek 20min rowerek 21min bieg 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. W końcu się wyspałam. Poszłam na moją [...]

[...] W GÓRĘ - maszyna shmita 3 serie 12 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie do upadku mięśniowego Ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie do upadku mięśniowego Aeroby bieg/rowerek/orbitrek Wtorek - Plecy Wstępne zmęczenie mięśni - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie 10-8-6 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 3 serie 12 [...]

[...] - w przerwach brzuch (dead bug) 3x obwód - wyciskanie hantli na piłce 13kg x8 - rozpiętki na piłce 3,5kg x8 - pompki (na raty %-) ) x8 - pullover na piłce 10kg x8 10 minut rowerek 3x obwód j.w. 10 minut rowerek Brzuch 6x10 - spięcia na ławce skośnej - odwrotne brzuszki z gumą Rowerek głównie na rozruszanie obolałych nóg. Wieczorem zrobiłam [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 4×20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. [...]

[...] ale plakac mi sie chce ze zlosci na swoja niemoc. Pogoda pogoda, a ja zwyczajnie nie mialem dzis sil by pojechac szybciej. Z drugiej strony wiem ze dojade, moj dzielny rowerek nie zawiodl mnie, nigdy mnie nie zawodzi. Jade smagany deszczem, mokry absolutnie, probuje nie myslec o tym ze nie mam w butach biegowych suchych skarpet na zmiane, [...]

[...] ale plakac mi sie chce ze zlosci na swoja niemoc. Pogoda pogoda, a ja zwyczajnie nie mialem dzis sil by pojechac szybciej. Z drugiej strony wiem ze dojade, moj dzielny rowerek nie zawiodl mnie, nigdy mnie nie zawodzi. Jade smagany deszczem, mokry absolutnie, probuje nie myslec o tym ze nie mam w butach biegowych suchych skarpet na zmiane, [...]

[...] 6. Kick backs na wyciągu 10/10/10/10/12/12 10/10/10/10/10/10×18 10/10/10/10/10/10 9/9/9/10/10/10 9/9/9/9/9/9x15 9/9/9/9/9/9 9/9/9/9/9/9 7. Cardio 2km bieg. 20min rowerek. 30min rowerek. 25min rowerek. 20min rowerek. 15min rowerek. 15min rowerek. RDL- przy 60kg musiałam założyć paski I było już bardzo ciężko. Uginanie - super progres [...]

pon - FBW 40min + rowerek 10min wt - Aero + bieg lub rowerek 20min sr - FBW 40min + rowerek 10min czw - Aero + bieg lub rowerek 20min pt - FBW 40min + rowerek 10min sb - Aero + bieg lub rowerek 20min nd - odpoczynek nad FBW myślę robić systemem 15 - 10 - 5 co 2 tyg , jako cykl 6 tyg później 1 tydz przerwy i powtórzyć go na 10 - 8 - 6. lecz [...]

[...] leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Trening poszedł dzisiaj bardzo fajnie. Jestem zadowolona z małych progresików, [...]

C 1. Bułgarski 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 4×20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22×15 22/22/22 [...]

[...] tym 3 miesiące, zwiększając stopniowo dawkę. Od przyszłego tygodnia najprawdopodobniej będzie zmiana w treningach. Tydzień będzie wyglądał tak: Poniedziałek: rano - bieg/rowerek, wieczór - kickboxing Wtorek: siłka Środa: rano - bieg/rowerek, wieczór - kickboxing Czwartek: siłka W co drugi weekend basen albo jakieś lekkie treningi. Wymuszona [...]

[...] Zastanawiam się też czy dałoby się jakoś robić wytrzymkę nie angażując rąk, ale jak robię podskoki na twardym podłożu, to czuję to w ręce :/ Na razie wytrzymka odpada Przydałby się rowerek w domu, to mogłabym na zmianę z bieganiem lub gdy pada. Pewnie będę trochę biegać, trochę spacerować, a trochę chodzić po schodach. Da radę coś jeszcze?

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio rowerek i bieg rowerek 30min nie pamiętam 2,5km bieg 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Ten tydzień jest kompletnie do góry nogami w większości kwestii. Nawet trening [...]

[...] prostymi rękami 10/10/10/10/10/10×15 10/10/10/10/10/10x13 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/12/12×8 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 7. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 20 min bieg 15min rowerek 3km bieg 15min rowerek 15min rowerek Nie mam co za bardzo opisywać tego treningu. Nie dość, że zero progresu to jakby [...]

[...] 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. Pompki 2/4/4/5/5/6 6/4/3/5/6/3 6/5/6/5/5/6 5/5/4/5/5/5 5/3/4/5/4 bez komentarza 7. Cardio 15min rowerek. 5km bieg. 20min rowerek 15min rowerek. 4km bieg z przerwami na spacer 15min rowerek Wyciskanie- fajny progres. Ciężar zaczął mi przeszkadzać dopiero w 5tej serii. [...]

[...] trzecia, to rozciąganie mięśni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie Czy nalezy robic te wszystkie punkty ? czy mozge sobie dopusci ten rowerek bo jestem na diecie masowej i chyba ten rowerek nie jest potrzbny co ? STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI: Tu znalazlem opisy wszytskich parti miesni z wyjatkiem miesni [...]